حامدرحیمی پنجکی ورزش ازنگاه بسته

قهوه زردچوبه، ترکیبی از قهوه و زردچوبه، یک نوشیدنی مقوی با خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی است که می تواند به بهبود سلامتی و افزایش انرژی کمک کند.   خواص ضدالتهابی قهوه زردچوبه قهوه زردچوبه یکی از نوشیدنی های محبوب و سالم است که اخیراً توجه زیادی را به خود جلب کرده است. این نوشیدنی به دلیل خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی زردچوبه، به عنوان یک گزینه مناسب برای افرادی که به دنبال بهبود سلامتی خود هستند، مطرح می شود. در این مقاله، به بررسی دقیق قهوه زردچوبه، فواید آن، طرز تهیه و سوالات متداول در این زمینه خواهیم پرداخت. مقدمه ای بر زردچوبه و خواص آن زردچوبه یکی از ادویه های قدیمی است که به خاطر خواص درمانی اش شناخته می شود. ماده اصلی فعال در زردچوبه، کورکومین است که به خاطر خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی اش بسیار مورد توجه قرار گرفته است. زردچوبه در طب سنتی هند (آیورودا) به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. خواص زردچوبه زردچوبه دارای خواص زیر است:  ضد التهاب: کورکومین به کاهش التهاب در بدن کمک می کند و می تواند در درمان بیماری هایی مانند آرتریت و دیگر مشکلات التهابی مؤثر باشد.  آنتی اکسیدان: زردچوبه به عنوان یک منبع قوی آنتی اکسیدان عمل می کند که می تواند از آسیب سلولی جلوگیری کند.  تقویت سیستم ایمنی: مصرف مداوم زردچوبه می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.  بهبود عملکرد مغز: برخی مطالعات نشان داده اند که کورکومین می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های مغزی مانند آلزایمر را کاهش دهد. قهوه زردچوبه چیست؟ قهوه زردچوبه، ترکیبی از قهوه و پودر زردچوبه است که می تواند به عنوان یک نوشیدنی گرم و خوشمزه مصرف شود. این نوشیدنی به عنوان جایگزینی سالم برای قهوه معمولی شناخته می شود و می تواند به افرادی که به دنبال کاهش مصرف کافئین هستند، کمک کند. ترکیبات اصلی قهوه زردچوبه قهوه زردچوبه معمولاً شامل موارد زیر است: قهوه: قهوه تازه آسیاب شده به عنوان پایه استفاده می شود. زردچوبه: پودر زردچوبه به عنوان ماده اصلی و مزه دهنده اضافه می شود. دارچین یا فلفل سیاه: برخی افراد به قهوه زردچوبه دارچین یا فلفل سیاه اضافه می کنند تا طعم و فایده های آن را افزایش دهند. شیر یا شیر گیاهی: برای نرم تر و خوشمزه تر کردن نوشیدنی، شیر یا شیر گیاهی به آن اضافه می شود. فواید قهوه زردچوبه 1. کاهش التهاب قهوه زردچوبه به دلیل محتوای بالای کورکومین، می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. این ویژگی به ویژه برای افرادی که از دردهای مزمن و التهابی رنج می برند، مفید است. 2. بهبود هضم زردچوبه می تواند به بهبود هضم کمک کند. این ماده طبیعی به تحریک تولید صفرا کمک می کند که به هضم چربی ها و مواد غذایی کمک می کند. 3. افزایش انرژی قهوه زردچوبه می تواند انرژی شما را افزایش دهد. کافئین موجود در قهوه و خواص مفید زردچوبه باعث می شود که این نوشیدنی به عنوان یک منبع انرژی طبیعی عمل کند. 4. بهبود خلق و خو برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف زردچوبه می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند و به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند. 5. تقویت سیستم ایمنی قهوه زردچوبه به دلیل خواص آنتی اکسیدانی اش می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند و از ابتلا به بیماری ها جلوگیری کند. طرز تهیه قهوه زردچوبه طرز تهیه قهوه زردچوبه بسیار ساده است و می توانید آن را در خانه به راحتی تهیه کنید. مواد لازم  1 قاشق غذاخوری قهوه تازه آسیاب شده  1 قاشق چای خوری پودر زردچوبه  1 قاشق چای خوری دارچین (اختیاری)  1 فنجان آب  1 فنجان شیر یا شیر گیاهی (اختیاری)  عسل یا شیرین کننده دلخواه (اختیاری) مراحل تهیه  آب را بجوشانید: یک فنجان آب را در یک کتری یا قابلمه به جوش بیاورید.  اضافه کردن قهوه: قهوه و زردچوبه را به آب جوش اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 3-5 دقیقه بجوشد.  اضافه کردن شیر: اگر از شیر یا شیر گیاهی استفاده می کنید، آن را به مخلوط اضافه کنید و دوباره بجوشانید.  سرو کردن: نوشیدنی را از صافی عبور دهید و در یک فنجان سرو کنید. در صورت تمایل می توانید عسل یا شیرین کننده به آن اضافه کنید. نکات مهم در مصرف قهوه زردچوبه 1. مصرف متعادل قهوه زردچوبه اگرچه فواید زیادی دارد، اما مصرف بیش از حد آن می تواند به مشکلات گوارشی منجر شود. به همین دلیل توصیه می شود که از مصرف متعادل آن پیروی کنید. 2. مشاوره با پزشک افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند یا مشکلات پزشکی دارند، بهتر است قبل از اضافه کردن قهوه زردچوبه به رژیم غذایی خود، با پزشک مشورت کنند. 3. انتخاب مواد با کیفیت برای تهیه قهوه زردچوبه، از قهوه و زردچوبه با کیفیت استفاده کنید. زردچوبه باید ارگانیک و تازه باشد تا حداکثر خواص آن حفظ شود. سوالات متداول 1. آیا قهوه زردچوبه دارای کافئین است؟ بله، قهوه زردچوبه حاوی کافئین است، زیرا از قهوه تهیه می شود. میزان کافئین مصرفی شما بستگی به مقدار قهوه ای که استفاده می کنید دارد. 2. قهوه زردچوبه چه مزایایی دارد؟ قهوه زردچوبه دارای خواص ضدالتهابی، آنتی اکسیدانی و تقویت کننده سیستم ایمنی است. همچنین می تواند به بهبود هضم و خلق و خو کمک کند. 3. آیا می توان قهوه زردچوبه را سرد نوشید؟ بله، قهوه زردچوبه را می توان به صورت سرد نیز تهیه کرد. می توانید آن را بگذارید خنک شود و سپس با یخ سرو کنید. 4. آیا قهوه زردچوبه برای همه مناسب است؟ اگرچه قهوه زردچوبه برای بیشتر افراد مفید است، اما افرادی که به زردچوبه حساسیت دارند یا داروهای خاصی مصرف می کنند، باید با احتیاط مصرف کنند. 5. چه زمانی بهترین زمان برای نوشیدن قهوه زردچوبه است؟ بهترین زمان برای نوشیدن قهوه زردچوبه، صبح ها یا بعدازظهرهاست که می تواند به افزایش انرژی و تمرکز شما کمک کند. نتیجه گیری قهوه زردچوبه یک نوشیدنی سالم و مقوی است که می تواند به بهبود سلامتی و افزایش انرژی شما کمک کند. با توجه به خواص زردچوبه و ترکیبات مفید آن، این نوشیدنی می تواند جایگزینی مناسب برای قهوه های معمولی باشد. با تهیه آن در منزل و مصرف متعادل، می توانید از فواید آن بهره مند شوید. توجه :این مطالب ، از منابع معتبر داخلی و خارجی تهیه شده اند و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند ، لذا توصیه پزشکی یا درمانی تلقی نمی شوند ، چنانچه مشکل پزشکی دارید حتما برای تشخیص و درمان به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.

کلیه اسامی و نام های کونگ فو توآ بدن و قسمتهاید مختلف ان تن و یا بدن ویا جسم...........................................ایچ روح و روان.......................................................نورما زن ماده یا مونث..........................................آن سه ما مرد یا مذکر.....................................................در باتو سر............................................................بودن تو دست...........................................................این تو پا............................................(کی تو) کی یستی تو سینه...........................................................تومن تو پهلو.............................................................یارماتو پشت......................................................اوسای تو   استقرار ها   استقرار از روبه رو......................................ایدون ما استقرار از پهلو..............................................تاج ما استقرار از پشت....................................... ایداث تو ایستادن در کونگ فو......................................ایده ما ایستادن پا گشاد............................................باب تو ایستادن پاگشاد نیمه رو به رو.............................الهام تو ایستادن از پهلو با زاویه 90 درجه.........................اجیر تو ایستادن معمولی و آزاد................................انجاس تو ایستادن رسمی و فکری....................................امیرتو ایستادن متمایل به بغل................................اهوراما تو ایستادن پا گربه ای........................................سرماتو ایستادن پا لک لکی.......................................اوک تو ایستادن پا قلابی...........................................بحث تو   اصطلاحات و احترام ها   سوگند......................................................سن سه رو   سوگند چشم وسوگند نگاه..................................تاکیون ما   استاد تعلیم.....................................................یارومه   سلام و درود.......................................................توآ   جمع شدن شاگردان کونگ فو توآ..............باتو کونگ فو کای   جمع شدن شاگردان ونشستن انها...........با تو کونگ فو کای ذنای   جمع شدن شاگردان وایستادن انها....با تو کونگ فو کار کامی سمای   برگشتن شاگردان به جای تمرین............دریا تو کونگ فو کای   برگشتن شاگردان به جای تمرین ونشستن.دریا تو کونگ فو کار ذنای   برگشتن شاگردان به جای تمرین و ایستادن....دریا تو کونگ فو کای کا می سمای   نرمش بدن...................................................امرتو   نرمش فکر................................................ ایجاد تو   اخطار یا توجه...................................................طی   حرکات بدن   قدم برداشتن به جلو..................................ایرمان نا تو قدم برداشتن به عقب......................................اسیر تو قدم برداشتن به پهلو......................................بائس تو چرخش به عقب......................................... انارت تو سر خوردن با جهش و کشش به جلو......................تورات سر خوردن با جهش و کشش به عقب.....................همه تو سر خوردن با جهش و کشش به پهلو.....................فران تو     حرکات دست   تکنیکها و ضربات مستقیم دست........................... ماتا دور نحو بستن مشت...............................................اتم تو ضربه پیش مشت..............................................ما تو ضربه دو مشتی............................................آنخازما عکس العمل دست......................................هفتی ما تو مشت واژگونه.................................................کارما نوک پنجه ها..................................................نپتون پنجه بسته یا کف گرگی...................................خرد خطا ضربه نوک انگشتی........................................مبداء تو ضربه دو انگشتی..........................................تار ما تو لبه کنار دست................................................کیان زا لبه کنار مشت بسته............................................زوره کف داخل دست..................................................زوتر پشت مشت.......................................................آثار آرنج...............................................................هوتو ساعد........................................................چین ما دفاع........................................................باری تو حمله.......................................................تو بی تو پشت دست...................................................خمو تو قوس لبه داخلی دست.........................................اهیپ تو نوک مرغی.................................................روماج تو   فنون دفاعی دست (ارماتو با تو)   دفا با لبه دست..........................................باکر تو دفاع با مچ دست......................................اوح ما تو دفاع بالا.....................................................آفما اوداء تو.......................................... دفاع با ساعد از داخل دفاع با ساعد از خارج..................................اورا تو دفاع با دو دست.........................................ارغه تو گرفتن......................................................تن تو دفاع دست و پا..........................................آفاق ترا   فنون دفاعی پا   ضربه گل پا(پیش رو).........................................کی تو   ضربه زانو...................................................اتمام تو   ضربه پا شنه پا..........................................مرجان زا   ضربه سینه پا............................................مهرگان زا   ضربه جلو پا................................................بخار تو   ضربه پشت پا.............................................جونگل زا   هلال داخل پا.............................................غوگان زا   حرکات دورانی پا از داخل.................................حزن زا   حرکات دورانی پا از خارج.............................ماده بی تو   حرکات پشت.......................................... پا اوسای ما   حرکات پشت از جلو به پشت.................................توزا   ضربات افت.................................................تورمابه تو   حرکات وضربات پرنده(توران مای)   پرنده عمودی.................................................بث تو   پرنده پهلو..................................................بخرد تو   پرنده پشت..................................................بودن تو   پرنده از روی چند نفر........................................بدرود   پرنده دو پایی.................................................نپتون تا   پرنده زانویی................................................کیهان زا   پرنده مبارزه با پرنده................................اشوردان مایانه   گاردپرنده.......................................................انرتو   فرود و استقرار................................................بخ تو

علم ورزش علم ورزش ، علمی است که در آن به مسائل علمی و تخصصی ورزش پرداخته می شود و هدف از این علم آن است که علاقه مندان به ورزش از این طریق پی به کلیه مسائل مربوط به علوم ورزش برده و آن را به کار بندند تا کمتر دچار آسیب شده و همچنین از طریق علم ورزش مهارت خود را در هر رشته ورزشی افزایش دهند. آدمی در مراحل تمدن به درجات عالی رسیده و اندیشه و فکر او بسیار تابناک شده و حاصل کار و اندیشه و هوشمندی انسان یعنی علوم و معارف بشری نیز روز به روز وسعت یافته است . هر یک از دانش ها و فروغ معرفت های انسانی در قرن بیستم به صورت دریای پهناور درآمده است به طوری که در هر یک از رشته های علوم باید سال ها وقت صرف کرد تا در آن تخصص یابد و به مقام شامخی برسد، نه تنها ناگزیر است از برگزاری مسابقه آن علم یا فن در جهان آگاه گردد و از بزرگان آن رشته تا سی جوید و پیش برود، بلکه همین فرد باید علاقمند به این رشته هم باشد و همین موارد لزوم داشتن اطلاعات کافی و یا معلومات عمومی را ایجاب می کند. امروزه هیچ کس حتی کسانی که فقط ارزش روش های علمی در بالا بردن سطح تکنیک ، تاکتیک و به طور کلی کیفیت تیم ها در هر نوع ورزشی باشند . در ورزش اجرای صحیح مهارت ها وابسته به رعایت اصول و قوانینی علمی متکی بر اصول مکانیکی و بیومکانیکی است. وقتی رقابت ها در سطح حتی صدم ثانیه ها کشیده می شود صرف نظر از تلاش شخصی ورزشکاران در پیروزی ، به طور دقیق ارزش تمرینات و نحوه ی استفاده حداکثر از قدرت و توان ورزشکار در تمرینات توسط یک مربی آگاه و با استفاده از روش های علمی و سایر خصوصیـــاتی که یک مربی موفق باید داشته باشد از جمله اصول علمی تربیــت بدنــی، برنامه ریزی صحیح تمرینات به نحوی که ورزشکار در روز مسابقه در حداکثر کیفیت بدنی و توان مسابقه باشد به طور کامل روشن و غیر قابل انکار است. اگر ما ادوار گذشته را مورد مطالعه قرار دهیم در می یابیم که در مسیر عمومی تاریخ زندگی انسان ، فرهنگ ها و تمدن های بسیاری به وجود آمده است و پیدایش اجتماعات و حرکت آنان اگر چه به ظاهر مستقل بوده ولی به حقیقت در یکدیگر تأثیرات متقابل داشته و تاریخ عمومی بشر را از جنبه های حرکت درونی و بیرونی به وجود آورده است. نقش اساسی علوم ورزشی : اگر چه علوم ورزشی و نقش اساسی آن در بین تمامی ملل هنوز به مراحل کمال نرسیده ولی بدین نتیجه نهایی نرسیده است که اولاً : اجتماع انسانی چون تشکل الکترونی و پروتونی و تجمع منظومه‌های شمسی پیوسته متحرک و متکامل بوده و از مراحل مختلفی گذشته است و در ثانی: تحول و حرکت افراد اجتماع نه فقط از جنبه‌های معنوی و درونی مورد مطالعه بوده بلکه برای تطابق حرکات روحی و جسمی انگیزه‌های علمی را مورد توجه قرار داده و دوام حیات و زندگی خویشتن را در این ایام یافته است که جسم و روح خود را مبتنی بر تحول زمان و نظام خلقت هماهنگ ساخته تا با توازن این دو پدیده‌ی محسوس و معقول سزاوار عدل آفرینش و محق به ادامه‌ی زندگی سالم و متعالی باشد. ورزش محتوی زندگی نیست بلکه نوایی است که زندگی را همراهی می نماید . حفظ سلامت ملل و ایجاد تحول در همه‌ی این تلاش‌ها ، تحقیق‌ها ، تفسیر‌ها و تجربیات و آزمایش‌های علمی در این مدت بیش از دو قرن باعث شدند تربیت بدنی به صورت علم جداگانه‌ای درآمده و انجام ورزش برای مردم جوامع صنعتی جنبه‌ی حیاتی پیدا کند برای این که احتیاج جوامع کنونی ، به نیروی انسانی سالم بیش از هر زمان دیگر قابل لمس است، در جوامعی که نارسائی های کمی و کیفی ورزش وجود دارد عقب افتادگی آن جامعه نیز چشمگیر است و از این روست که ورزش امروز در جوامع مترقی دنیا علاوه بر اثرات بهداشتی و نقش مهم آن در سلامت یک ملت به عنوان یک پدیده‌ی اجتماعی و عامل مهم اقتصادی مورد مطالعه و پ‍ژوهش علمی قرار می گیرد به این دلیل که ترقی دانش و فنون و پیشرفت تمدن مسائل تازه‌ای به وجود آورده است که در گذشته یا مورد نظر نبوده و یا آن که چندان توجهی به آن نمی شد. بررسی‌های علمی ورزش و تربیت بدنی در جوامع صنعتی امروز جدا از پژوهش های پزشکی ، آموزش و پرورش ، روانشناسی ، بهداشت، جامعه شناسی ، اقتصاد و تاریخ نبوده بلکه با همه‌ی علوم فوق رابطه مستقیم دارد . تربیت بدن فرصت را به کودک، نوجوان و جوان می دهد که استعداد‌های خود را بیازماید و به پرورش خود با راهنمایی مربی آگاه همت ورزد . نوجوان و جوان امروزی فقط در محیط ورزش حاضر است نظم را بپذیرد ، چرا که در آن محیط همه مانند او به دستور و مقررات مربوط احترام می گذارند و مسئله تبعیض مطرح نیست همسالان و همراهان دیگرش هم مجبورند به دستورهای مربی عمل کنند. سازمان کلی فلسفی ورزشی: هر کشور بر اساس طبیعت، آب و هوا،‌محیط جغرافیایی و فطرت مردم آن سرزمین دارای فلسفه خود می‌باشد. چون نداشتن فلسفه ورزشی در هر کشور نمی تواند پایه و اساس درستی برای ورزشی آن کشور باشد. مثلاً در اروپا فلسفه ورزشی مردم شباهت زیادی به فلسفه ورزشی رم و یونان باستان دارد. و یا کشور خودمان ایران سوابق طولانی تری نسبت به رم و یونان در ورزش دارد. بطوری که طبق مستندات تاریخی دو هزار و پانصد سال سابقه فلسفی در ورزش دارد، تا آنجا ضرب المثل پر مغز و بیاد ماندنی گواهی می‌دهد: عقل سالم در بدن سالم است، فلسفه ورزشی ایرانیان بوده است . در نوشته‌های "شیلر" و "گوته" نویسندگان بزرگ آلمان ، سه جمله ذیل را می توان در فلسفه ورزشی بسیار مؤثر دانست:‌ 1ـ هر انسانی دوست دارد بازی کند و بازی کردن جزئی از زندگی می باشد. به عنوان مثال: کودک دوست دارد با انگشت دست خود بازی کند. شما حتی در سن کهولت علاقمند به ورزش هستید حتی اگر از نوع سبک آن را انتخاب کنید . بنابراین بازی کردن ( ورزش)‌ جزئی از رشد انسان است و اگر انسان ورزش نکند رشد سالم و صحیح نخواهد داشت. 2ـ هر کس مطابق با شعور و ذهن خود بازی خاصی را انتخاب می کند. مثلاً، بعضی‌ها بازی گروهی توأم با خشونت را دوست دارند. پس به فوتبال، یا بسکتبال، یا هندبال، و یا راگبی روی می آورند. و بعضی ها برخورد بدنی را دوست ندارند پس به ورزش‌هایی چون والیبال، تنیس و یا بدمینتون و ... می پردازند. و عده‌ای به ورزش‌های انفرادی مانند دو میدانی، ‍ژیمناستیک، شنا و وزنه برداری علاقه دارند. 3ـ هـــرکس شخصیــت خـــود را در جریان بازی نشان می دهد. به همین دلیل، مربیــان می بایست علاوه بر شناخت روان شناسی، رفتار بازیکنان را مورد دقت و مطالعه قرار داده تا انعکای از شخصیت فردی بازیکن را در زندگی بدست آورند. مثلاً بعضی از بازیکنان در زمین تمرین و مسابقه مرتب حرف می زنند. اینگونه افراد در کلاس درس هم بی دلیل صحبت خواهند کرد. یا در بازی و مسابقه با داور، در اداره با رئیس و سرپرست نیز حالت پرخاش و اعتراض گونه دارند. بنابراین در اثر شناخت مراحل علمی و تجربی انسانها در ورزش، می توانند اثرات بسیاری موثری در رشد زندگی آینده جوانان و نوجوانان ترسیم نمایند. سیاست‌های شناخته شده ورزشی در جهان : اصولاً انتخاب و سیاست ورزشی، جزئی از وظیفه هر حکومت است. سیستم حکومت‌ها نیز متفاوت است و هر کدام حالت خاص سیاست خود را دنبال می کنند. برای مثال به چند نمونه از سیاست‌های ورزشی که توسط حکومت‌ها اعمال می شود اشاره می کنیم : 1ـ حکومتی سیاست ورزشی خود را بر مبنای تعلیم و تربیت قرار می دهد . معنی این سیاست آن است که هر حرکت و فعالیتی در مدارس مورد توجه قرار می گیرد. زیرا حکومت تشخیص داده تربیت بدنی از تربیت کلی سیاست آنهاست. بنابراین ورزش زیر نظر آموزش و پرورش قرار دارد. 2ـ حکومت دیگر ورزش را زیر نظر وزارت بهداری و بهزیستی اداره می کند. زیرا ورزش و تربیت بدنی را در جهت رعایت اصول بهداشت و سلامت جامعه پایه گذاری می کند. 3ـ حکومت سوم هدف از ورزش را نزدیکی طبقات ، از غنی گرفته تا فقیر و از سیاه گرفته تا سفید، می داند و بطور کلی تشکیل جامعه یکپارچه مورد نظر است. مثلاً آنها به بازی‌هایی فکر می کنند که بتوانند اجتماعات ورزشی را به وجود آورند،‌ چنین سیاست ورزشی زیر نظر وزارت کشور اداره می شود. 4ـ نوع دیگر حکومت، سیاست ورزشی را در جهت فراهم کردن پرستیژ به معنی اعتبار و آبرو، و حیثیت حکومتی خود می داند، این نوع حکومت می خواهد نان دهد دارای حکومتی بهتر از سایر حکومت‌ها بوده از نظر سلامت جامعه، دارای وضع بهتری می باشد. در واقع بسیاری از حکومت‌ها به دنبال همین سیاست هستند . حکومت‌های پیرو این نظریه نیاز به سازمانی دارند که در حد آرزوهایشان گسترده باشد. البته انواع دیگری از سیاستهای ورزشی نیز ممکن است وجود داشته باشد که بر حسب نیاز جامعه ، قابل مطالعه متخصصین است. تغذیه و اساس عملکرد انسان در ورزش تغذیه مناسب ، پایه و اساس عملکرد جسمانی را تشکیل می دهد زیرا علاوه بر فراهم کردن سوخت برای اعمال زیستی، مواد شیمیایی مورد نیاز برای استخراج و استفاده از انر‍ژی بالقوه موجود در این سوخت را نیز مهیا می کند. غذا همچنین تأمین کننده عناصر ضروری برای تشکیل بافت جدید و ترمیم یاخته‌های موجود است. شاید بعضی چنین پندارند که چون تغذیه مناسب برای تمرین های ورزشی را می توان به آسانی از طریق رعایت رژیم غذایی کاملاً متعادل به دست آورد در مطالعه عملکردهای ورزشی تغذیه مناسب چندان اهمیتی ندارد. با این حال، این موضوع مورد تأکید است که وقتی مطالعه تمرین‌های ورزشی از بعد ظرفیت‌های انر‍ژی مورد توجه قرار می گیرد، باید از منابع انر‍ژی غذایی و نقش مواد غذایی در مراحل آزادسازی انرژی آگاه بود. با این دیدگاه برای علاقمندان به ورزش این امکان وجود دارد که اهمیت تغذیه مناسب را درک نمایند و اعتبار ادعاهای مربوط به مکمل‌های غذایی و اصطلاحات تغذیه‌ای ویژه برای کمک به عملکردهای جسمانی را به شکل نقادانه‌ای ارزیابی کنند . چون مواد غذایی مختلف عامل ایجاد انر‍ژی تنظیم مراحل فیزیولو‍ژیک مربوط به تمرین‌های ورزشی هستند بنابراین می توان اصطلاحات رژیم غذایی را با بهبود عملکرد ورزشی مرتبط دانست. اغلب افراد وقت و انرژی چشمگیری را صرف دستیابی به عملکرد ورزشی بهینه می کنند و تنها به دلیل پیروی از یک برنامه تغذیه‌ای ناکافی، مغایر و گاه مضر با شکست روبرو می شوند. سرانجام اینکه اکنون مشخص شده است که روش‌های گوناگون تغذیه صحیح می‌تواند با امراض مختلف مقابله کند و تمرین‌های ورزشی منظم در این امر سهم مهم و مثبتی دارد. تغذیه ورزشکاران : ر‍ژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره، نیاز به سوخت برای تمرین ومسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود می ریزند غافلند. پروتئین، چربی و کربوهیدارتها سوخت بدن(انرژی) شما هستند. همه غذاها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند. همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدارت بالا دارند. کالری یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه‌ تمرین شما بستگی دارد. یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800 کالری یا کمتر نیاز دارد. پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به کالری دارند. یک پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتر بسوزاند. کربوهیدارتها : کربوهیدارتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستند چرا که در مقایسه با چربی و پروتئین نیاز به اکسی‍ژن کمتری دارند. در صورتی که به اندازه کافی از کربوهیدراتها استفاده کنید قادر خواهد بود شدیدتر ورزش کنید. (چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه ) یک رژیم کربوهیدارت به شماره اجازه می دهد که به خاطر بازسازی ذخایر کربوهیدارتی و کاهش زمان بازکشت و حالت اولیه سخت‌تر تمرین نمایید. رژیم غذایی در زمان تمرین به ویژه حائز اهمیت است. چرا که اگر شما قادر به تمرین شدید‌تر باشید، در طی مسابقه نیز به سطوح بالاتری از کارایی می رسید. هر بادی 60-50 درصد کالری مصرفی خود را از کربوهیدارتها تأمین کند. به عنوان یک ورزشکار شما حتی به مقادیر بیشتری در حد 70-60 در صد کالری مصرفی 10-6 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز خواهد داشت . در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید، نیاز شما به کربوهیدارت می تواند تا 90-70 درصد کالری مورد نیاز روزانه شما افزایش یابد. غذاهای کم محتوا ذخایر کربوهیدرات بدن شما را کاهش خواهد داد و انر‍ژی شما را تحلیل خواهند برد به نحو مشابه، در صورتی که به جای کربوهیدراتها از غذاهای پرچرب و پروتئین استفاده کنید، نخواهید توانست انر‍ژی مناسب برای تمرین و مسابقه مطلوب را تأمین نماید. پروتئین : زمانیکه به عنوان منبع maintenance انر‍ژی به کار رود پروتئین در رشد، نگه دارد و ترمیم بافتهای بدن دخالت دارد. برخلاف کربوهیدارتها یک سوخت گرانبها و کم بازده به شمار می آید. از آن جهت گرانبها محسوب می شود که به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت ، پروتئین نخست باید به کربوهیدارت یا چربی تبدیل شود که مستلزم صرف انر‍ژی و تولید سموم است. شما برای دفع سموم آب را از دست می دهید که می تواند به کم آبی (دهیدراسیون ) منجر شود که خطری برای ورزشکاران است . از جهت کم بازده است که استفاده از پروتئین به منظور تأمین انرژی با نقش اولیه پروتئین یعنی رشد، نگهداری و ترمیم بدن سازگار نیست . از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر درمعرض آسیب و جراحت می باشد ، نیاز ورزشکار به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است. در صورتی که ورزشکار به برنامه‌های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد ، نیاز به پروتئین بیشتری دارد. برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان پشتیبانی کربوهیدارتها سوخت اصلی را ایفا می کند. در کتب، توصیه می شود که یک ورزشکار درحال رشد حدود 5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند. استفاده از یک ر‍ژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین می کند و نیازی به مکمل‌های پروتئینی وجود ندارد. مصرف زیاد پروتئین می تواند با افزایش ازت، اوره و آمونیوم موجب ضعف شدید گردد. در ورزشکارانی که فراورده‌های گوشتی و لبنی را مصرف نمی کنند یا رژیم های خاص گیاهخواری دارند ممکن است نیاز به پروتئین تأمین نشود. به هر حال همیشه باید این 8 نکته را مد نظر قرار داد که رشد عضلانی با خوردن غذاهای پر پروتئین افزایش نمی‌یابد بلکه ورزش است که باعث بزرگی عضلات می گردد. چربی : با وجود آنکه اغلب ورزشکاران تلقی نامناسبی از چربی دارند، شما باید بدانید که چربی یک ماده مغذی ضروری است و نقشهای حیاتی زیادی را ایفا می کند. چربی پوست و بدن را تشکیل می دهد. از طریق ساخت هورمونها بدنتان را تنظیم می‌کند. به حالت عایق و محافظ برای احشای داخلی عمل می کند . به ترمیم بافتهای آسیب دیده و جنگ با عفونت ها کمک می کند. منبعی برای انر‍ژی است. چربیها راهی برای ذخیره انر‍ژی در بدن هستند. چربیها را به عنوان یک باک ذخیره در نظر بگیرید: شما دوست دارید که سوخت ذخیره کافی داشته باشید ولی یک باک سنگین به قیمت ازدست رفتن سرعت و قدرت شما تمام می شود.

ورزش چیست؟+ آنچه درباره ورزش باید بدانید  همان طور که می ‌دانید برای افزایش طول عمر، سلامتی و بهزیستی لازم است به طور منظم ورزش کنید. ورزش کردن باعث سلامت قلب و عروق، سلامت دستگاه تنفس، ایمنی بدن در برابر بیماری ‌ها، داشتن خواب منظم و حتی بهبود خلق و خو می ‌شود.  همچنین اگر فعالیت‌ های نرمشی به طور منظم صورت بگیرد، باعث می‌ شود تا شما در کهنسالی از ابتلا به بسیاری از بیماری‌‌ ها که امروزه افراد با آن دست و پنجه نرم می‌ کنند، مصون و ایمن باشید. در این مطلب به این سوال پاسخ خواهیم داد که ورزش چیست؟ و چه مزایای دارد تا شما نیز در برنامه های خود این امر مهم را رعایت کنید و بتوانید توسط خدمات آکادمی سایدا اعم از استعدادیابی ورزشی استعداد خود را بیابید و در جهت پیشرفت آن اقدام کنید. ورزش چیست؟ در ذهن بسیاری از افراد سوال ورزش چیست؟ و انواع ورزش ها کدامند؟ پاسخی بدیهی دارد. به مجموعه فعالیت‌ های فیزیکی یا غیر فیزیکی که اندام‌ های مختلف بدن را به چالش می ‌کشند، ورزش می ‌گویند. ورزش انواع مختلفی دارد و به صورت انفرادی یا گروهی به انجام می ‌‌رسد. از جمله فعالیت ‌های گروهی می ‌‌توان به فوتبال، فوتسال، بسکتبال و مواردی از این دست اشاره کرد. شنا، دو، تنیس و… هم در دسته فعالیت ‌های یک نفره جای می ‌گیرند این فعالیت ‌ها می ‌توانند گاهی با هدف تفریح و سرگرمی و همچنین تناسب اندام انجام شوند و یا به شکل جدی و رقابتی و برای رسیدن به یک هدف و رتبه باشند. ورزش‌ ها به طور کلی در چهار گروه قدرتی، استقامتی، تعادلی و انعطاف پذیری دسته بندی می ‌شوند و هرکدام مزایای مختلفی را برای بدن به همراه دارند.  به طور معمول افراد سعی می‌ کنند یک ورزش را انتخاب کرده و تنها روی آن تمرکز کنند، اما بهترین راه، این است که در ورزش و فعالیت در حوزه‌ های مختلف آن تنوع ایجاد کنید. جالب است بدانید در هر سنی که باشید می‌ توانید فعالیت مربوط به سن و سال خود را پیدا کرده و با انجام آن، نیازهای بدنتان را برای سلامتی و تناسب اندام برطرف کنید. مزایای ورزش چیست؟ تا به این بخش از مقاله دریافتید که ورزش چیست؟ و انواع آن کدام است. اکنون به سراغ فواید ورزش می‌رویم و با فواید آن بیشتر آشنا می‌شوید. مانع از ابتلا به بیماری حمله قلبی ورزش اگر به صورت برنامه‌ریزی شده و به طور منظم انجام شود، مزیت‌های بسیاری را برای افراد به ارمغان می ‌آورد. به طور مثال می ‌تواند سیستم قلبی و عروقی را به طور ویژه‌ای تقویت کند و خطر ابتلا به حملات قلبی را به شدت پایین بیاورد. همچنین سبب بهبود عملکرد قلب می گردد و فشار خون را پایین می ‌آورد. علاوه بر آن، با جلوگیری از تصلب شرایین، مانع از حملات قلبی و مغزی می ‌شود. بهبود سیستم عضلانی بهبود سیستم اسکلتی عضلانی از دیگر مزیت‌ های ورزش است؛ چراکه در نتیجه آن، استخوان‌ ها محکم ‌تر و مقاوم ‌تر می‌ شوند. افرادی که فعالیت‌های نرمشی انجام می ‌دهند، در سنین میانسالی و پیری کمتر به شکستگی ‌ها و درد‌های عضلانی مبتلا خواهند شد. جلوگیری از ابتلا به بیماری های ریوی ورزش با افزایش ظرفیت ریه ‌ها و همچنین افزایش جریان خون در ریه، میزان اکسیژن بیشتری را وارد این اندام بدن کرده و در نتیجه از بیماری‌‌های ریوی جلوگیری به عمل می ‌‌آورد. بالابردن سوخت و ساز بدن افزایش سوخت و ساز بدن از دیگر مزایای ارزشمند و مهم آن است. بنابراین افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند و از چاقی و اضافه وزن رنج می ‌‌برند، بهتر است با گنجاندن یک برنامه صحیح در برنامه روزانه خود، به اندامی ایده آل دست یابند. خلق و خوی عالی جالب است بدانید افرادی که فعالیت ‌های ورزشی را به طور من دنبال می‌ کنند، خلق و خوی بهتری هم دارند؛ چرا که این فعالیت‌ ها با تحریک مواد شیمیایی موجود در مغز، انرژی بیشتری را وارد بدن کرده و احساس شادی و سرزندگی را در فرد ایجاد می ‌کند و از همه مهم تر موجب تقویت عزت نفس و بالا رفتن اعتماد به نفس می‌ شود. خواب منظم خواب نامنظم یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد از آن رنج می‌‌ برند و این موضوع باعث می‌ شود که در طول روز احساس خستگی و کسالت کنند. این در حالی است که می ‌‌توان با ورزش کردن خوابی عمیق و مفید را تجربه کرد و از بسیاری از مشکلات ناشی از کم خوابی خلاص شد. برطرف کردن مشکلات جنسی روابط جنسی و اختلالات موجود در آن یکی از معضلاتی است که امروزه بسیاری از زوج‌ها از آن رنج می ‌‌برند. ورزش کردن می ‌‌تواند با ایجاد اندامی ایده‌ آل برای افراد، سبب افزایش اعتماد به نفس در روابط جنسی شود. همچنین از مشکلاتی نظیر اختلال نعوظ در مردان جلوگیری می ‌کند. همان طور که می‌‌دانید انجام ورزش حتی در دین اسلام هم بسیار توصیه شده و این موضوع به مزایا و فواید فوق العاده آن برای سلامتی مربوط م ی‌شود. عوامل مهم در انتخاب ورزش چیست؟ اکنون که با مزایا و فواید ورزش کردن آشنا شدید، شاید با خود تصمیم بگیرید که از امروز یک رشته را انتخاب کرده و در آن به فعالیت بپردازید تا از مزایای آن بی‌بهره نمانید. اما برای انتخاب رشته و شروع فعالیت در این حوزه باید عوامل مختلفی را مد نظر قرار دهید و با توجه به آن‌ ها رشته مناسب را انتخاب کنید. در پاسخ به این سوال که نکات مهم در انتخاب ورزش چیست؟ باید بگوییم که اولین و مهم ‌ترین عامل در انتخاب رشته، توجه به سن و سال است. اگر شما فردی مسن هستید، قطعاً باید برای انتخاب رشته به سراغ فعالیت‌های متناسب با سن و سالتان بروید؛ چرا که انجام فعالیت‌‌های سنگین می‌‌تواند مشکلات جبران ناپذیر را برایتان ایجاد کند. توجه به نوع علاقه و استعداد، مورد دیگری است که در انتخاب رشته بسیار اهمیت دارد. اگر شما به سراغ رشته ‌هایی بروید که به آن‌ها علاقه‌ ای نداشته باشید، قطعا در ادامه مسیر دلزده می ‌شوید. نکات لازم برای انجام ورزش چیست؟ ورزش کردن موضوعی بسیار حائز اهمیت است، اما برای انجام فعالیت ‌های ورزشی باید به نکات مختلفی توجه کنید؛ چرا که عدم توجه به این موضوعات می ‌تواند مشکلات جبران ناپذیری را به بار آورد. در پاسخ به این سوال که نکات لازم برای انجام ورزش چیست؟ باید بگوییم که اولین و مهم ‌ترین مورد در این حوزه استفاده از کفش و لباس مناسب است. لباسی که مانع از تعریق شما در انجام فعالیت ‌های شود و کفشی که راحتی و آسایش پای شما را در هنگام انجام فعالیت ‌ها فراهم کند، موضوعی بسیار مهم است؛ بنابراین در انتخاب کفش و لباس باید بیشتر دقت شود.  اگر به بیماری ‌‌های خاصی مبتلا هستید قبل از شروع ورزش بهتر است با یک پزشک در این مورد به خوبی صحبت کنید تا فعالیت ‌هایی را معرفی کند که با توجه به بیماری‌تان قابل انجام باشند. برای شروع حتماً از حرکات کششی استفاده کرده و به آرامی بدنتان را گرم و در انتها بدنتان را سرد کنید. حتماً هنگام انجام فعالیت ‌ها حتی اگر تشنه نیستید، آب بنوشید. نوشیدن آب در شروع، حین ورزش و در پایان آن امری ضروری است که به سلامت بدن کمک می‌کند.  بهتر است ورزش کردن را در فضای آزاد انجام دهید. در صورتی که شرایط آن را ندارید سالن ‌هایی را انتخاب کنید که با روحیات شما هماهنگ باشند و در شما شوق و ذوق لازم برای ورزش کردن ایجاد کنند. در این مطلب اطلاعاتی را درباره ورزش به شما همراهان گرامی ارائه دادیم‌. در پاسخ به پرسش ورزش چیست؟ باید بیان کنیم، به مجموعه فعالیت ‌هایی می‌ گویند که سبب چالش اندام ‌های مختلف بدن می‌ شوند. این فعالیت ‌ها می‌‌توانند به صورت فیزیکی و یا غیر فیزیکی باشند. این فعالیت ‌ها انواع مختلفی دارند و به صورت گروهی یا انفرادی قابل انجام هستند. افرادی که به طور منظم و طبق برنامه ‌ای تعیین شده فعالیت ‌های ورزشی انجام می ‌‌دهند از بسیاری از بیماری ‌های قلبی و عروقی، تنفسی و… در امان می‌ مانند. همچنین این فعالیت ‌ها با تقویت سیستم ایمنی بدن، از ابتلا به انواع بیماری ‌‌ها جلوگیری به عمل می ‌آورند. برای انتخاب یک رشته و فعالیت در آن به سن و سال و همچنین علاقه ‌‌تان دقت کنید و ورزشی را انتخاب کنید که با سن و سال و از همه مهمتر علاقه و روحیات شما بیشترین هماهنگی را داشته باشد.

در این مقاله به آشنایی با تاریخچه ورزش کاراته در جهان و ایران، فواید ورزش کاراته و آشنایی با انواع سبک های کاراته مانند سبک کنترلی و غیر کنترلی و بهترین سبک کاراته را مورد بررسی قرار داده ایم.   ۱. تاریخچه کاراته درجهان ۲. تاریخچه کاراته در ایران ۲.۱ کاراته پس از پیروزی انقلاب اسلامی ۳. آشنایی با سبک های ورزش کاراته ۳.۱ سبک های غیر کنترلی کاراته ۳.۲ سبک های کنترلی کاراته ۴. فواید ورزش کاراته ۴.۱ سلامت روح و روان با کاراته ۴.۲ افزایش سلامت بدنی با کاراته ۴.۳ ارتقاء اعتماد به نفس با کاراته   بشر از زمان تولد برای حیات باید به مبارزه می پرداخته از این رو تاریخ دقیقی برای اینکه از جسم خود به عنوان ابزاری برای دفاع و مبارزه استفاده کرده باشد وجود ندارد. کاراته ورزشی است رزمی که توسط ژاپنی ها ابداع شده است و قدمتی ۵۰۰۰ ساله دارد. نام کاراته از دو واژه  ژاپنی، کارا به معنای خالی و واژه، ته به معنای دست، تشکیل شده است که ترکیب این دو واژه، کاراته به معنی دفاع با دست خالی است. فلسفه این هنر رزمی گذشتن از خواسته های نفسانی مانند کبر و غرور و غلبه بر نفس خویش است. ورزش کاراته که در حال حاضر توسط استادان این ورزش آموزش داده می شود تکامل یافته ورزش رزمی بوکس چینی است که در ابتدا با نام اوکیناواته معروف بوده است. در ادامه به تاریخچه ورزش کاراته در جهان و ایران و فواید و سبک های آن مورد بررسی قرار می دهیم. تخفیفی هافروش تک و عمده کالا ورزش مقالات تاریخچه کاراته، فواید آن و آشنایی با سبک های این ورزش تاریخچه کاراته، فواید آن و آشنایی با سبک های این ورزش  31  در این مقاله به آشنایی با تاریخچه ورزش کاراته در جهان و ایران، فواید ورزش کاراته و آشنایی با انواع سبک های کاراته مانند سبک کنترلی و غیر کنترلی و بهترین سبک کاراته را مورد بررسی قرار داده ایم. در این مقاله به آشنایی با تاریخچه ورزش کاراته در جهان و ایران، فواید ورزش کاراته و آشنایی با انواع سبک های کاراته مانند سبک کنترلی و غیر کنترلی و بهترین سبک کاراته را مورد بررسی قرار داده ایم.   ۱. تاریخچه کاراته درجهان ۲. تاریخچه کاراته در ایران ۲.۱ کاراته پس از پیروزی انقلاب اسلامی ۳. آشنایی با سبک های ورزش کاراته ۳.۱ سبک های غیر کنترلی کاراته ۳.۲ سبک های کنترلی کاراته ۴. فواید ورزش کاراته ۴.۱ سلامت روح و روان با کاراته ۴.۲ افزایش سلامت بدنی با کاراته ۴.۳ ارتقاء اعتماد به نفس با کاراته   بشر از زمان تولد برای حیات باید به مبارزه می پرداخته از این رو تاریخ دقیقی برای اینکه از جسم خود به عنوان ابزاری برای دفاع و مبارزه استفاده کرده باشد وجود ندارد. کاراته ورزشی است رزمی که توسط ژاپنی ها ابداع شده است و قدمتی ۵۰۰۰ ساله دارد. نام کاراته از دو واژه  ژاپنی، کارا به معنای خالی و واژه، ته به معنای دست، تشکیل شده است که ترکیب این دو واژه، کاراته به معنی دفاع با دست خالی است. فلسفه این هنر رزمی گذشتن از خواسته های نفسانی مانند کبر و غرور و غلبه بر نفس خویش است. ورزش کاراته که در حال حاضر توسط استادان این ورزش آموزش داده می شود تکامل یافته ورزش رزمی بوکس چینی است که در ابتدا با نام اوکیناواته معروف بوده است. در ادامه به تاریخچه ورزش کاراته در جهان و ایران و فواید و سبک های آن مورد بررسی قرار می دهیم.  بیشتر بدانید : آشنایی با لباس و تجهیزات کاراته   تاریخچه کاراته در جهان هنر رزمی کاراته با عنوان ورزشی رزمی در سال ۱۹۱۲ توسط ژاپنی ها به دنیا شناسانده شد. با آغاز رقابت های المپیک ۱۹۶۴ توکیو با حمایت و کمک سازمان های مختلف ژاپنی فدراسیون کاراته در این کشور تاسیس شد و مورد حمایت نهاد های بین المللی ورزش های رزمی قرار گرفت و فدراسیون های ورزش کاراته در بسیاری از کشور ها تاسیس یافت. در اولین دوره رسمی مسابقات جهانی کاراته  در سال ۱۹۷۰ به میزبانی ژاپن که ۳۲ کشور در این مسابقات حضور داشتند، در طی جلسه ای با حضور نمایندگان کشورهای حاضر در مسابقات سازمان جهانی ورزش کاراته تشکیل و در مدت زمان کوتاهی فدراسیون جهانی کاراته (WKF) تاسیس و کاراته به ورزشی بین المللی به رسمیت شناخته شد و از سال ۱۹۷۰ تا کنون فدراسیون جهانی کاراته (WKF) زیر نظر کمیته بین المللی المپیک (IOC) به فعالیت خود ادامه داده است. مقرر فدراسیون بین المللی کاراته در کشور اسپانیا قرار دارد و هر یک از ۵ قاره جهان دارای فدراسیون مخصوص قاره خود هستند، که ریاست فدراسیون هر قاره نایب رئیس فدراسیون بین المللی کاراته است و بر فعالیت فدراسیون های کشورها و برگذاری مسابقات کاراته در سطح قاره نظارت می کند. فدراسیون کاراته آسیا (AKF) در کشور تایوان قرار دارد و فدراسیون کاراته کشورمان زیر نظر این سازمان و فدراسیون بین المللی کاراته (WKF) فعالیت می کند. تاریخچه کاراته در ایران فرهاد وارسته در سال ۱۳۴۲ ورزش کاراته را در کشور بنا نهاد و سنسی (استاد) مرتضی کاتوزیان نخستین کاراته کا بود که موفق شد در سال ۱۳۴۹ کمربند مشکی کاراته را دریافت کند. ورزش کاراته با سبک های کان ذن ریو، وادوریو و شوتوکان در کشورمان به فعالیت پرداخت و اولین باشگاه رسمی کاراته در خیابان حجاب (عبده سابق) روبه روی خیابان فاطمی کنونی با نام آکادمی کاراته به طور رسمی شروع به فعالیت کرد. برای اولین بار تیم ملی کاراته کشورمان با مربیگری فرهاد وارسته و ۵ کاراته کار با نام های، میردامادی، نصرتیان، سلیمی، مشفق و محمد اتحاد در سال ۱۳۵۲ تشکیل و راهی مسابقات جهانی ۱۹۷۲ پاریس شد و توانست در مبارزه (کومیته) مدال برنز جهان و امتیازات تیمی مقام ۵ جهان را کسب کند این اولین باری بود که کاراته کشورمان عازم رقابت های جهانی می شد و هنوز در کشورمان فدراسیون کاراته وجود نداشت. در سال ۱۳۵۳ به دستور غلام رضا پهلوی رئیس وقت ورزش کشور فدراسیون کاراته تاسیس  فرهاد وارسته  عهده دار ریاست این فدراسیون نو پا شد. با تاسیس فدراسیون کاراته تیم ملی کاراته به یک تورنومنت ۳ جانبه با حضور دانمارک، ایران و میزبانی  سوئد دعوت می شود که تیم کشورمان به مقام قهرمانی این تورنومت را کسب می کند. در سال ۱۳۵۵ مسابقات قهرمانی کاراته اروپا با حضور تیم کشورمان و ۱۴ تیم اروپایی به میزبانی تهران برگزار می شود که در دور اول مسابقات تیم کشورمان به مصاف فرانسه می رود که در انتها با شمارش امتیاز های تیمی مغلوب فرانسوی ها شده و از مسابقات حذف می شود. در همان سال تیم کاراته کشورمان راهی مسابقات قهرمانی آسیا و اقیانوسیه در جاکارتا اندونزی می شود که تیم کشورمان در مبارزه (کومیته) پس از ژاپن و اندونزی میزبان به مقام سومی رقابتها را کسب می کند.در آذر ماه سال ۱۳۵۶ تیم ملی کاراته کشورمان با حضور ۷ کاراته کا و مربیگری فرهاد وارسته عازم توکیو ژاپن برای  حضور در چهارمین دوره مسابقات جهانی کاراته می شود در این رقابتها تیم کشورمان با شکست تیم های اسپانیا، امریکا و هند به طور مشترک با فرانسه به مقام سومی مسابقات کاراته جهان دست پیدا می کند.  یک سال بعد در سال ۱۳۵۷ شهریار شفیق فرزند اشرف پهلوی رئیس فدراسیون ورزش های رزمی که این فدراسیون جایگزین فدراسیون کاراته شده بود از اعزام تیم ملی کاراته کشور به مسابقات جهانی ۱۹۷۸ تایوان جلوگیری کرده و کاراته کشورمان نتوانست با حضور خود در آن مسابقات از مقام سومی خود دفاع کند. کاراته پس از پیروزی انقلاب اسلامی پس از پیروزی انقلاب اسلامی کشورمان و با آغاز جنگ تحمیلی تیم کاراته کشورمان به مسابقات و تورنومنت های جهانی اعزام نشد، تنها در سال ۱۳۶۵ با یک تیم بسیار ضعیف راهی رقابت های جهانی هلند شدیم که هیچ از کاراته کاران کشورمان موفق به کسب نشان در انفرادی و تیمی نشدند. تنها آقای ناظریان توانست در قسمت انفرادی مقام پنجم را کسب کند وی بعد ها در سال ۱۳۶۸  تا سال ۱۳۸۳ سکان هدایت فدراسیون کاراته را عهده دار شد. در سال ۱۳۶۵ یا ریاست محمدزاده بر فدراسیون کاراته این ورزش جان تازه ای به خود می گیرد و با برگزاری جام وحدت با حضور تیم های پاکستان، ایتالیا، ترکیه و سوریه و ۳ تیم از کشورمان به میزبانی کشورمان تبم کشورمان موفق به قهرمانی در این جام می شود. در سال ۱۳۶۸ سکان هدایت فدراسیون کارته به عهده حبیب ناظریان قرار داده می شود در این سال تیم ملی کشورمان پس از ۱۳ سال دوری از رقابت های جهانی عازم مسابقات آسیا و اقیانوسیه شد. و ایران اولین مدال طلای مبارزه (کمیته انفرادی) و برنز تاریخ کاراته کشور را کسب می کند و در مجموع موفق کسب مقام سوم قاره کهن می شود. در زمان ریاست ناظریان تا به حال کشورمان با حضور در رقابت ها و تورنومنت های جهانی موفق به کسب عتاوین ارزنده ای شده است و کسب این عناوین بین المللی متعدد سبب شده تا ورزش کاراته کشورمان دارای جایگاه ویژه ای در کاراته جهان شود و در حال حاضر کاراته کشورمان از تیم های صاحب نام جهان و شانس اصلی قهرمانی در هر تورنومنت و مسابقاتی شناخته می شود. در حال حاضر آقای محمد صادق فرجی سکان هدایت فدراسیون کاراته کشورمان را بر عهده دارند. آشنایی با سبک های ورزش کاراته ورزش کاراته دارای بیش از ۱۰۰ سبک است که تمامی آنها در  ۴ سبک اصلی خلاصه می شوند که به دو دسته سبک های کنترلی و غیر کنترلی تقسیم می شوند. ۴ سبک اصلی کاراته،  گوجوریو، شیتوریو، وادوریو و شتوکان هستند. سبک های غیر کنترلی کاراته سبک های غیر کنترلی کاراته شامل کیوکوشین، گوجوریو و انشین کاراته است، که کیوکوشین بر گرفته از سایر سبک های کاراته می باشد که توسط تاسو اویاما بوجود آمده است. سبک گوجوریو در توع مبارزات کنترلی و آزاد (غیر کنترلی) انجام می شود و سبک انشین کاراته شباهت به سبک گوجوریو دارد که توسط نینومیا پدید آمده است و تنها در نحوه اجرای حرکت ها دارای تفاوت هستند. سبک های کنترلی کاراته سبک های کنترلی کاراته شامل شیتوریو، شوتوکان، وادوریو، گوجوریو و کان ذن ریو است که، سبک شیتوریو برگرفته از دو سبک شوری ته و ناهاته است و موسس این سبک سنسی مایونی است. سیک شوتوکان بر اساس سرعت و قدرت می باشد و اساس آن وارد کردن ضربات سرعتی و قدرتی است و توسط و توسط فونا گوشی ابداع شده است. سبک وادوریو بنا بر صلح و شیوه صلح در مبارزه دلالت دارد و موسس این سبک هیرونوری است. در سبک گوجوریو که به دو صورت کنترلی و غیر کنترلی وجود دارد توسط سنسی میاکی بر گرفته از سبک ناهاته ابداع شده است. که روش مبارزه آن محکم و نرم است ولی باید گفت که سبک کان ذن ریو که توسط سنسی فرهاد وارسته ابداع شده کامل ترین و بهترین سبک در ورزش کاراته محسوب می شود که در این سبک تمام اصول حرکتی، دفاعی به طور یکسان رعایت شده است فواید ورزش کاراته شاید بتوان فواید ورزش کاراته و هدف از تمرین و یادگیری این ورزش رزمی را به سه علت سلامت روح و روان، بهبود و افزایش سلامت بدنی، و ارتقاء اعتماد به نفس و غلبه بر نفس بیان کرد به تشریح هریک از فواید خواهیم پرداخت. سلامت روح و روان با کاراته ورزش کاراته در جهت سلامت روح و روان و دفاع از خود در برابر آسیب ها آموزش داده می شود و تمرینات آن دلالت بر تواضع و فروتنی دارد. با تمرینات ورزش کاراته عضلات بدن تقویت و آرامش می باید و این سبب می شود تا اضطرابات و تشویش های روحی و روانی از فرد دور شود. در کاراته ورزشکار بایستی تمام تمرکز خود را بر روی تمرین و یادگیری فنون قرار گیرد. در کاراته ورزشکار با یادگیری فنون نشان می دهد که می تواند ضربه سنگین وارد کند اما در رویایی با حریف ازتمام قدرت خود در وارد کردن ضربات خود بهره نمی گیرد. کاراته  فکر را تقویت و باعث تمرکز اعصاب می شود. افزایش سلامت بدنی با کاراته با بادگیری کاراته ورزشکار متوجه خواهد شد که کاراته ورزش خشی نمی باشد و فنون و تمرینات آن در جهت بهبود سلامت بدنی است. ورزش کاراته فشار خون را تنظیم کرده و کلسترول خون را کاهش و از ابتلا به این بیماری ها جلوگیری می کند. کاراته در انعطاف پذیری ماهیچه ها و تقویت آنها بسیار موثر است و مانع از ابتلا به پوکی استخوان می شود. ارتقاء اعتماد به نفس با کاراته یکی از فواید کاراته یادگیری فنون دفاع شخصی است که فرد بتواند در مواقع خطر از خود دفاع کند یادگیری این فنون سبب می شود که فرد با اعتماد به نفس و ذهن باز تری با خطرات روبه رو شود. نحوه پیشرفت در ورزش کاراته به نوعی است که میزان مهارت ورزشکار با رنگ کمربندی که در پایان هر دوره به وی از طرف استاد داده می شود سنجیده می شود این ارتقاء درجه در کاراته باعث تمرکز در هدف بعدی ورزشکار بعنی کسب کمربند بعدی با یادگیری فنون جدید است که ذهن ورزشکار را به تمرکز برای رسیدن به هدف بعدی (کمربند) تقویت می کند و در هنگام دریافت آن به یاد خواهد داشت که با چه سختی به آن نایل شده و موجب ارتقاء اعتماد به نفس در ورزشکار برای رسیدن به هدف های بیشتر خواهد شد

شدیدترین تمرینات رو شروع کردم و تا تونستم پیشرفت کردم، سلاحهای سرد، تکنیکها، مبارزات و.... روز به روز پیشرفت میکردم، استادمون پی برد که 
میتونه از من یه قهرمان و پهلوون بسازه،، دائما میگفت تو بابقیه فرق داری تو 
استعداد عجیبی تو رزمی داری، انگار رزمیکار به دنیا اومدی،،برای محک زدنم بلاخره 
اسممو داد برای مسابقات، اولین مسابقم بودو استرس داشتم، تا بحال تو فضای شلوغ و پرجمعیت وسط میدون مبارزه نرفته بودم، روز مسابقات رسید رفتیم داخل سالن برگزاری مسابقات، سروصدا وحشتناک بود، صدای دست و جیغ و تشویق گوش ادمو پاره میکرد، استرسم بیشتر شد، رفتیم نشستیم تا نوبتمون بشه،، اسمم خونده شد و رفتم رو تاتامی، حریفم از خوزستان بود، هیکلش بزرگتر و کشیده تر از من بود، داور سوت زد و مسابقمون شروع شد، ثانیهای اول بازی  حریفم خم شد برای زدن ضربه، ک با یه ضربه ی رو پا به صورتش، مثل سیلی زدن، ناکوت شد و رو زمین افتاد، داور شمرد و  نتونست  پا بشه، برنده شدم، تشویقها تمومی نداشت،  
اولین مسابقه ی عمرمو  برنده شدم و منتظر مسابقه بعدی شدیم، حریف دوم و سوموچهارممم بردم و اول شدم، 
این قهرمانی شیرین ترین قهرمانی تمام سی سال رزمی کار کردنم بود ک فراموشش نمیکنم، 
با قهرمانی روحیه ام صدها برابر شد و دائم منتظر برگزاری مسابقات بودم، طی چهارسالی که  ووشو کار کردم بیشتر از دهها مسابقات رو شرکت کردم که بلااستثنا همرو قهرمان شدم، و بدون حتی یک باخت تونستم  نمایش بی نظیری از خودم بجابزارم 

عامیانه و روتین ، بیانی که هرروز تو جامعه وجودداره رو بکار میبرم که قابل فهم باشه، 
من حامد رحیمی پنجکی هستم، 
سال شصت و هفت ، آذرماه، روز بیست و هفتم، ب دنیا اومدم، یادم میاد 
شش سالم بود که  از تلویزیون یه مسابقه ی تکواندو پخش شد، وقتی دیدم 
دونفر باهم مبارزه میکنن و انعطاف بدنی دارن  رفتم پیش بابام گفتم منم میخوام بم 
مسابقه، گفت باید اولش بری باشگاه تمرین کنی بعد بری مسابقه، گفتم پس بریم باشگاه، فردای اونروز  دم عصر رفتیم یه باشگاه پایین تر از محلمون، باشگاه فجر بهمن، تو باشگاه آموزش خیلی از رشتهای رزمی بود ،ما تایم تمرین ووشو رسیدیم و 
همونو ثبت نام کردیم، یعنی اگر تایم تکواندو یا کاراته میرسیدیم اونارو ثبت نام میکردیم، از قبل رو رشته ی خاصی تمرکز و تحقیق نداشتیم، تمریناتمو شروع کردم، یکسال اول مبتدی حساب میشدم و فقط فکر تمرین بودم، بعداز یکی دوسال تمرین رفتم کلاس اول دبستانو مدرسه شروع شد، 
تو مدرسه با دوتا از همکلاسیهام که همباشگاهی هم بودیم کل کل داشتیم، هرروز باهم گلاویز میشدیم تا نفس داشتیم کتک کاری میکردیم.
همین کل کلها باعث شدن تو باشگاه تمریناتمو  جدیتر ادامه بدم تا قدرتم بیشتر بشه بتونجم جفتشون رو کتک بزنم(خنده) 

سلام 
عرض ادب و احترام 

دوستان محترم  تا امروز  تمامی 

پستهای این وبلاگ بشکل آزمایشی در صفحه قرار گرفته بودند، 

لذا به عرضتان برسانم که  از استارت مجدد  انشالله 
تشریح و تفصیل کلی و موشکافانه از تمامی رشته ها و سبک 
های  رزمی  توسط  حامدرحیمی پنجکی  بشکل روزانه و مرتب 
به سمع و نظر شما خواهد رسید  باتشکر 
حامد رحیمی پنجکی